Poniedziałek: klata- 1.Wyciskanie na płaskiej-4s10powtórzeń+ Seria na dobicie 2.Rozpiętki-4s-10powtórzeń Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM+ Seria na dobicie Wtorek Bary 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy-4s10powtórzeń + Seria na dobicie 2.Rozpiętki na barki Triceps: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W [...]
Jak w domu ćwiczyłem zacząłem od klasycznego splita z podziałem na partię: Poniedzialek: Nogi, Wtorek: Barki,Biceps, Środa: Wolne. Czwartek: Klata, Triceps, Piątek: Plecy,Brzuch, Sobota,Niedziela- wolne. Następnie gdy zacząłem ćwiczyć w szkole: Poniedziałek,Wtorek- wolne(siłownia nieczynna) Środa: Klata,Biceps, Czwartek:(w domu tylko z handelkami [...]
[...] filmy z wczorajszego treningu, gdzie z Adamem ustaliliśmy plan działania, Adam mnie "pocieszył" i kazał zluzować - no więc luzuje :-P dzisiaj zadowolona zrobiłam trening :-) klata, biceps, triceps i brzuch :-D TRENING 1. Wyciskanie w skosie górnym 20/15/12/10 2. Rozpiętki 15/15/15/15 3. Uginanie przedramion młotkowo w oparciu o ławkę lekko [...]
[...] 6 prostowanie ramion na wyciagu stojac nadchwytem 2 serie 10 10 prostowanie ramiona na wyciagu podchwytem 2 serie 10 10 popmki w podporze tylem 2 serie 10 8 lub trening: pon klata + barki sroda biceps + triceps czwartek nogi piatek plecy cwiczenie na te partie tak samo jak w poprzednim rozpisie tylko zmieniony uklad, ktory plan lepszy?, i co [...]
No ok, powiedzmy, że się zapoznałem z treningiem FBW. (ale musze przyznać, że niektórych rzeczy nie rozumiem) Ułożyłem sobie taki paln: Poniedziałek i Piątek: NOGI-PLECY-KLATA-BARKI-TRICEPS-BICEPS-BRZUCH 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3s 12 10 8 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s 12 10 8 3.WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE POZIOMEJ 3s 12 10 8 4.WYCISKANIE [...]
[...] PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% -18 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ani do tycia ani chudniecia normalna 13.STAN ZDROWIA: wy***any:) 12 lat w tenisa ziemnego gralem zawodniczo 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: ani to ani to 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad :
[...] BUDOWY): tycie 13.STAN ZDROWIA: dobry(lekkie nadciśnienie) 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: lekkie zakola, zarost na klacie itd. jest :P 15.WYNIKI SILOWE klata : 140kg martwy ciag : nie ciągam maxów(140 w serii) przysiad : nie siadam maxów(100 w serii) 16.PPM podstawowa przemiana materii: ? W treningu kłade nacisk na siłę [...]
[...] (TYP BUDOWY):tendencja do tycia 13.STAN ZDROWIA:dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:nie ma 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii:dobra klata :98 martwy ciag :180 przysiad : niewiem ok. 120 jezeli chodzi o diete to jem co dziennie (ryż, makaron, kefir i jajka) jezeli ktos by mogl mi rozpisac jakas lepsza [...]
[...] (TYP BUDOWY): tyje w miare dobrze w tłuszcz 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 110 martwy ciag : przysiad :100*6 max nie sprawdzałem moim celem jest spadek poziomu BF% najlepiej przez wzrost masy suchego mięśnia mam 18 strzałów winstrolu + 10 [...]
[...] nie wiem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):nie wiara 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie ma objawow 15.WYNIKI SILOWE klata : martwy ciag : przysiad : 16.PPM podstawowa przemiana materii:raczej szybka posiadane srodki 100 tab mety 5mg wlasnie mam tylko male watpilwosci co do dawki [...]
[...] (TYP BUDOWY): brak 13.STAN ZDROWIA: Bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE: nie mierzone 16.PPM podstawowa przemiana materii: przeciętna klata: 85 martwy ciag: przysiad: Mam zamiar zrobić cykl z ph epithin-E Jakie dawki powinienem przyjować ? Czy cykl 1 2 2 1 będzie dla mnie dobry Czy musze robić odblok ?? [...]
Mam ,pytania dotyczące FBW * Nogi->Plecy->Klata->Barki->Biceps->Triceps < WSZYSTKO ĆWICZYMY JEDNEGO DNIA TAK? Chcę ćwiczyć 3 dni w tyg. Cele - MASA , SIŁA >"6-12* ** powtórzeń, jeśli celem jest masa" nie rozumiem .;/ od 6 do 12 powtórzeń czyli 10/8/6 Czy jak ,jestem już zamotany wszędzie piszą co innego. w/w plan [...]